Gedankenkarussell stoppen – 7 einfache Übungen für den Abend
7 einfache Übungen gegen das Gedankenkarussell
1. Bewusstes Atmen
Konzentriere dich einige Minuten nur auf deinen Atem.
2. Gedanken aufschreiben
Schreibe alles auf, was dir durch den Kopf geht.
3. Progressive Muskelentspannung
Spanne einzelne Muskelgruppen an und lasse sie wieder los.
4. Bildschirmzeit reduzieren
Licht von Smartphones kann den Schlafrhythmus stören.
5. Kurze Entspannungsübung hören
Geführte Übungen helfen vielen Menschen schneller abzuschalten.
6. Regelmäßige Abendroutine
Rituale signalisieren dem Körper, dass der Tag endet.
7. Dankbarkeitsmoment
Denke an drei positive Dinge des Tages.
Kurze geführte Entspannungsübung
Wenn du möchtest, kannst du eine kurze geführte Übung ausprobieren.
Weitere geführte Übungen
Wenn dir solche Übungen guttun, findest du im Programm 7 Wege zum Einschlafen mehrere geführte Audio-Sessions für den Abend.
