Gedankenkarussell stoppen – 7 einfache Übungen für den Abend
Viele Menschen kennen das:
Der Körper ist müde, aber die Gedanken laufen weiter.
Man denkt über den Tag nach, plant den nächsten oder erinnert sich an Gespräche.
Dieses sogenannte Gedankenkarussell kann das Einschlafen erschweren.
Die gute Nachricht: Es gibt einfache Methoden, mit denen du deinen Geist beruhigen kannst.
Was ist ein Gedankenkarussell?
Der Begriff beschreibt einen Zustand, in dem Gedanken immer wieder um dieselben Themen kreisen.
Typische Auslöser:
- Stress im Alltag
- ungelöste Probleme
- Überforderung
- zu viel Bildschirmzeit am Abend
Der Körper ist eigentlich bereit für Ruhe, doch der Kopf arbeitet weiter.
7 einfache Übungen gegen das Gedankenkarussell
1. Bewusstes Atmen
Konzentriere dich einige Minuten nur auf deinen Atem.
2. Gedanken aufschreiben
Schreibe alles auf, was dir durch den Kopf geht.
3. Progressive Muskelentspannung
Spanne einzelne Muskelgruppen an und lasse sie wieder los.
4. Bildschirmzeit reduzieren
Licht von Smartphones kann den Schlafrhythmus stören.
5. Kurze Entspannungsübung hören
Geführte Übungen helfen vielen Menschen schneller abzuschalten.
6. Regelmäßige Abendroutine
Rituale signalisieren dem Körper, dass der Tag endet.
7. Dankbarkeitsmoment
Denke an drei positive Dinge des Tages.
Kurze geführte Entspannungsübung
Wenn du möchtest, kannst du eine kurze geführte Übung ausprobieren.
👉 7 Minuten kleine Auszeit
(Link zu deiner Hörprobe)
Weitere geführte Übungen
Wenn dir solche Übungen guttun, findest du im Programm 7 Wege zum Einschlafen mehrere geführte Audio-Sessions für den Abend.
(Link zur Einschlafen-Seite)
