7 Min. Entspannung – Jederzeit. Überall.
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Du suchst nach einer einfachen Möglichkeit, Stress abzubauen, zur Ruhe zu kommen und deinem Körper etwas Gutes zu tun?
Dann ist diese Audio-Entspannung genau das Richtige für dich!
noch mehr kleine Auszeiten – für dich!
Alle „7 Wege zur Entspannung“ findest du hier:
Meine sanfte Stimme führt dich durch Atemübungen, Körperreise und Visualisation. Verschiedene Versionen für deine Bedürfnisse zum Einschlafen oder für den Alltag
Du erhältst Download-Dateien als MP3. Sofort einsetzbar mit Handy, Kopfhörer oder Speaker Einschlaf Version & Alltag Versionen erhältlich.
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Deine kleine Auszeit
„Meine kleine Auszeit“ ist eine geführte Mini-Entspannung von fünf Minuten, die dich sanft sammelt, den Atem ordnet und den Kopf klar werden lässt. Du tauchst kurz ein, lässt Schwere abfließen und spürst frische Leichtigkeit – ideal für zwischendurch, vor Terminen oder als ruhiger Abendmoment.
Was du erhältst als MP3-Dateien als Download: 1. Alltag-Version | 7 Min.
Einzelpreis: kostenlos
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Körperwahrnehmung
1. BodyScan
Der Bodyscan lenkt deine Aufmerksamkeit systematisch durch den Körper. Du spürst, was Raum braucht, lässt los, vertiefst den Atem und findest zu Präsenz, Ruhe und klarem Fokus. Du beobachtest, was da ist – ohne zu bewerten – und spürst Verbundenheit, Wärme und wohltuende Gelöstheit. Ideal für zwischendurch, vor Terminen oder als Abendritual.
Im Paket erhältst du MP3-Dateien als Download:
1. Einschlaf-Version | 20 Min. 2. Alltag-Version | 20 Min. 3. Alltag-Version | 20 Min.Einzelpreis: 12,99 EUR
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Muskelentspannung
2. PMR – Progressive Muskel Relaxation
Die Progressive Muskelentspannung führt dich in klaren, kurzen Sequenzen durch ausgewählte Muskelgruppen. Du spannst jeweils sanft an und lässt bewusst los – so lösen sich Spannungen, der Atem vertieft sich, und dein Nervensystem findet in einen ruhigen Rhythmus. Ideal für kurze Pausen, vor wichtigen Terminen oder als Abendritual für gelöste Schultern, freien Kopf und erholsame Ruhe.
Im Paket erhältst du MP3-Dateien als Download: 1. Einschlaf-Version | 20 Min.
2. Einschlaf-Version | 10 Min. 3. Alltag-Version | 20 Min. 4. Alltag-Version | 20 Min.Einzelpreis: 12,99 EUR
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Entspannung
3. Körperreise – Entspannung vom Kopf in die Füße
Eine sanfte Reise durch deinen Körper – von den Zehen bis zum Gesicht – die dich achtsam wahrnehmen lässt, was sich gut anfühlt und Raum bekommt. Mit jeder Station entspannen Muskeln, der Atem fließt ruhiger, und ein Gefühl von Geborgenheit breitet sich aus. Ideal zum Loslassen nach einem vollen Tag, als Abendritual oder zwischendurch für tiefes Wohlbefinden und leichteres Einschlafen.
Im Paket erhältst du MP3-Dateien als Download: 1. Einschlaf-Version | 20 Min.
2. Einschlaf-Version | 20 Min. 3. Alltag-Version | 20 Min. 4. Alltag-Version | 20 Min.Einzelpreis: 12,99 EUR
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Achtsamkeit
4. Atemfokus – Sicher zur Ruhe finden
Sanfte Aufmerksamkeit für deinen Atem – ein klarer Rhythmus, der Körper und Geist ordnet. Mit jedem bewussten Ein- und Ausatmen entsteht Ruhe, der Puls findet Balance, der Kopf wird leicht und präsent. Ideal für kurze Reset-Momente, vor Terminen oder als Abendritual für klare Gedanken und spürbare Gelassenheit.
Im Paket erhältst du MP3-Dateien als Download: 1. Einschlaf-Version | 20 Min.
2. Einschlaf-Version | 20 Min. 3. Alltag-Version | 20 Min. 4. Alltag-Version | 20 Min.Einzelpreis: 12,99 EUR
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Abschalten
5. Abschalten – Den Tag abschließen & ruhig einschalfen
Sanfte Worte und ein ruhiger Rhythmus begleiten dich vom Tag in die Nacht. Der Körper wird angenehm schwer, der Atem fließt gleichmäßig, Gedanken ordnen sich und lösen sich wie Wolken am Himmel. Wärme und Geborgenheit breiten sich aus – ein friedlicher Übergang in erholsamen Schlaf. Ideal als Abendritual, nach einem vollen Tag oder wann immer du sanft zur Ruhe gleiten möchtest.
Im Paket erhältst du MP3-Dateien als Download:
1. Einschlaf-Version | 20 Min. 2. Einschlaf-Version | 10 Min. 3. Alltag-Version | 20 Min. 4. Alltag-Version | 10 Min.Einzelpreis: 12,99 EUR
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Reset
6. Kurzpause – Klarheit & Kraft für zwischendurch
Ein kurzer Reset für Kopf und Körper: sanfte Atemlenkung, kleine Lockerungen und ein Moment bewusster Stille. Spannung weicht, der Blick wird klar, Energie und Fokus kehren zurück. Ideal zwischen Terminen, vor wichtigen Aufgaben oder zwischendurch für frische Leichtigkeit.
Im Paket erhältst du MP3-Dateien als Download: 1. Einschlaf-Version | 20 Min.
2. Alltag-Version | 20 Min. 3. Alltag-Version | 10 Min. 4. Alltag-Version | 7 Min.Einzelpreis: 12,99 EUR
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Reflexion
7. Fast-Forward-Tag-Review
Ein schneller, geführter Rückblick, der deinen Tag in wenigen Minuten sortiert: Highlights würdigen, Spannungen lösen und den Fokus neu ausrichten. Du gewinnst Klarheit, innere Ruhe und eine stimmige Abschlussnote – ideal als kurzes Abendritual oder als Power-Check zwischendurch für frische Motivation.
Im Paket erhältst du MP3-Dateien als Download:
1. Einschlaf-Version | 20 Min. 2. Einschlaf-Version | 10 Min. 3. Alltag-Version | 20 Min. 4. Alltag-Version | 10 Min.Einzelpreis: 12,99 EUR
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Mit diesem Audio-Set erhältst du sieben professionelle Entspannungsübungen – ideal, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und neue Energie zu tanken. Für dich gemacht, wenn du …✔ zur Ruhe kommen möchtest
✔ wenig Zeit hast ✔ leichter einschlafen willst ✔ dir eine achtsame Begleitung wünschst ✔ eine praktische Lösung suchst ✔ Download auf Handy, Tablet oder LaptopAlle Inhalte als Stream oder MP3-Download Insgesamt über 4 Stunden Entspannung!
1. BodyScan (Komplett-Paket) 2. PMR (Komplett-Paket) 3. Körperreise (Komplett-Paket) 4. Atemfokus (Komplett-Paket) 5. Abschalten (Komplett-Paket) 6. Kurzpause (Komplett-Paket) 7. Fast-Forward-Tag-Review (Komplett-Paket)Sonderpreis: 29,37 EUR (statt 69,93 EUR)
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